良い姿勢ってどんな姿勢？背筋を伸ばすことが正解とは限らない
こんにちは！
名古屋市中区のパーソナルジム「BODY RENOTE（ボディリノート）」です😊
皆さんは「姿勢を良くしてください」と言われたとき、どんなことを意識しますか？
「背筋をピンと伸ばす」
「胸を大きく張る」
「お腹に力を入れる」
このような姿勢をイメージする方も多いのではないでしょうか？
もちろん、これらが必ずしも間違っているわけではありません。
しかし、胸を張ることばかり意識すると、腰が反ってしまったり、
肩や背中に余計な力が入ったりすることがあります。
実は、姿勢を考えるうえで、ぜひ注目していただきたい部分が2つあります。
それが、「足裏」と「肩甲骨」です。
今回は、この2つの視点から、無理なく身体を支えるためのヒントをご紹介します！
① 良い姿勢＝胸を張ること？
姿勢を良くしようとすると、自然と胸を大きく張る方もいらっしゃると思います。
しかし、そのとき身体はどのような状態になっているでしょうか？
- 腰が大きく反っていませんか？
- 肋骨が前に突き出ていませんか？
- 肩や首に力が入っていませんか？
姿勢を良くしようとして、かえって身体に余計な力が入ってしまうことがあります。
大切なのは、無理に見た目を整えることではありません。
余計な力を使わず、自然に身体を支えられること。
そして、必要に応じて自由に動けることです。
では、そのために何を意識すれば良いのでしょうか？
② 足裏は身体を支える大切な土台
前回のコラムでは「足裏の使い方」についてご紹介しました。
私たちは立っているとき、足裏を通じて地面と接しています。
実は足裏には、圧力や接触などを感じ取る感覚受容器が存在しています。
これらの感覚情報は、身体がバランスを取るための重要な手がかりの一つです。
例えば、立っているときに体重がつま先側へ偏っていたり、かかと側へ偏っていたりすると、
身体全体のバランスの取り方も変わります。
そこで、足裏の次の3か所を意識してみましょう。
【足裏の3つのポイント】
- 親指の付け根
- 小指の付け根
- かかと
この3か所は、立っているときの足裏の接地を考えるうえで、分かりやすい目安になります。
ただし、3点に均等に体重をかけようと頑張る必要はありません。
まずは、自分がどの部分に体重を乗せているのかを知ることが大切です。
足裏の感覚を知ることは、自分の立ち方を理解する第一歩になります。
③ 上半身の姿勢を考えるなら「肩甲骨」にも注目！
次に注目したいのが、肩甲骨です。
肩甲骨は背中の左右にある骨で、腕や肩を動かす際に重要な働きをしています。
肩甲骨にはさまざまな動きがありますが、今回は「下制（かせい）」という動きに注目してみましょう。
下制とは、肩甲骨を下方向に動かすことです。
例えば、パソコンやスマートフォンを操作しているとき、無意識に肩をすくめてしまうことはありませんか？
肩をすくめた状態では、首や肩周辺に力が入っていることがあります。
そんなときは、肩甲骨を軽く下方向に動かし、肩の力を抜いてみましょう。
耳と肩の距離が自然に広がるようなイメージです。
ここで重要なのが、胸を無理に張ろうとしないこと。
肩甲骨を強く背骨に寄せたり、腰を反らせたりする必要はありません。
肩甲骨を軽く動かし、上半身の余計な力みを減らすことを意識してみましょう。
ただし、肩甲骨は常に下げておけば良いわけではありません。
腕を上げるときには、肩甲骨も上方向に回転するなど、動作に合わせて動いています。
大切なのは、下げた状態で固定することではなく、必要に応じて自由に動かせることです。
④ 足裏と肩甲骨、両方から姿勢を考えてみよう！
ここまで、足裏と肩甲骨についてお話ししてきました。
足裏は、立っている身体を支える土台。
肩甲骨は、上半身や腕の動きを支える大切な部分です。
この2つは離れた場所にありますが、姿勢や動作を考えるうえでは、どちらも見逃せないポイントです。
例えば、足裏の感覚に注目することで、立っているときの体重のかけ方に気づくことができます。
また、肩甲骨の動きに注目することで、首や肩周辺にどれくらい力が入っているのかを感じやすくなることがあります。
ただし、足裏を整えれば肩甲骨も自然に整うという単純な関係ではありません。
身体には、足首や股関節、骨盤、背骨など、さまざまな部分が関わっています。
だからこそ、身体の一部分だけを見るのではなく、全身のつながりを考えることが大切なのです。
⑤ 本当に大切なのは「自由に動ける身体」
今回、足裏と肩甲骨の使い方をご紹介しましたが、
実は良い姿勢にたった一つの正解があるわけではありません。
猫背だから必ず身体に悪い、反り腰だから必ず痛みが出る、というものでもありません。
姿勢には個人差があり、私たちの身体は日常生活の中でさまざまな姿勢を取っています。
大切なのは、一つの姿勢を頑張って維持することではなく、状況に合わせて身体を動かせることです。
これは、BODY RENOTEが大切にしている考え方でもあります。
例えば、肩が上がっていること自体が悪いわけではありません。
肩を上げることも、下げることも、どちらも身体にとって必要な動きです。
同じように、足裏も常に同じ場所に体重を乗せておく必要はありません。
歩いたり、しゃがんだり、方向を変えたりするときには、足裏にかかる体重の位置も変化します。
つまり、
良い姿勢とは、特定の形に身体を固定することではなく、
必要なときに必要な動きができることだと考えています。
BODY RENOTEでは、見た目の姿勢だけでなく、足裏の使い方や肩甲骨の動き、全身のバランスなどを確認しながら、一人ひとりに合わせたセッションを行っています。
まとめ
今回は、良い姿勢を考えるための「足裏」と「肩甲骨」についてお話ししました！
今回のポイントは3つです。
- 胸を無理に張ることだけが良い姿勢ではない。
- 足裏で身体を支える感覚や、肩甲骨を動かす感覚を知ることが大切。
- 目指したいのは、一つの姿勢を維持することではなく、自由に動ける身体。
普段何気なく行っている「立つ」という動作にも、身体を知るヒントがたくさん隠れています。
ぜひ、日常生活の中で自分の足裏や肩甲骨の動きに目を向けてみてください😊
身体を理解し、必要なことに気づき、より自由に動ける身体へ。
名古屋市中区のBODY RENOTEでは、ストレッチとトレーニングを組み合わせながら、
一人ひとりの身体に合わせたサポートを行っています。
自分の身体をもっと知りたい方、姿勢や身体の使い方が気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください😊